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ビタミンE

ビタミンEは、肩こりの解消・改善に効果があるとされるビタミンのひとつです。ビタミンEは、毛細血管を拡張し、血行を良くすることなどで眼精疲労の予防・改善に効果があり、肩こりの改善に効果があるとされています。



ビタミンEは、さらに、ビタミンBやCと共に造血作用があります。造血には、数多くの酵素の化学反応が関係していますが、ビタミンEはそれらの補酵素としての役割を持っています。そのため、ビタミンEは、血流の健全化に寄与することで肩こりの解消・改善に効果があると考えられます。



ビタミンEは脂溶性の抗酸化物質であることから細胞膜や、コレステロールが活性酸素により酸化されるのを防ぐ働きがあります。



したがって、ビタミンEは、肩こりだけでなく、老化や生活習慣病の予防作用が期待されていて、動脈硬化、冷え性、肌荒れを予防し、抗酸化作用により前立腺ガンや胃ガンの予防効果も期待されています。



ビタミンEは、別名をトコフェロールといいます。これは、造語で、子供を生ませるものという意味があります。その名の通り子供の妊娠には男女ともとても重要な働きをするとされています。



ビタミンEは、ビタミンAの活性を高めることも知られています。ビタミンAは夜盲症や視力低下を防ぐことで知られるビタミンです。また、ビタミンAは、呼吸器系の感染に対する抵抗力を高め、免疫機能を適切に作用させ、強い骨、健康な皮膚、髪、歯、歯茎をつくる作用があることでも知られています。



ビタミンEは、抗酸化作用をもつ脂溶性ビタミンで、細胞膜に常駐し、運動などで活性酸素等のフリーラジカルが発生すると、いち早く捕捉して細胞などの酸化を未然に防ぎます。



このとき、ビタミンEは反応性の穏やかなビタミンEラジカルへと変化して、その活性を失いますが、ビタミンCなどの抗酸化物質により還元されることで抗酸化作用のあるビタミンEへと再生されます。



このときビタミンCは、ビタミンCラジカルとなり、水溶性ですので分解された後、尿中へと溶けだし対外へと排出されます。したがって、肩こり解消のために、ビタミンEを有効に作用させるには、充分なビタミンCの摂取が効果があるといえます。



ビタミンEは、脂溶性のビタミンであることから、体内に蓄積しやすいために過剰に摂取する必要はなく、また、単独で摂取するよりも、ビタミンCなどとともに摂取する方がより効果が得られるといえます。



ビタミンEの必要な摂取量は、成人男性で、1日10mg、女性は8mgです。また、脂溶性であることから理論的には過剰な摂取は弊害があると考えられるため、アメリカのオリンピック医学委員会では、スポーツ選手の摂取量の上限のガイドラインを100mg〜400mgと設けています。

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